朝の散歩で頭スッキリ！『ゴチャゴチャ頭が勝手に整理され行動力UP!!』

朝の散歩が与える力

12月に入ってから、毎日歩く習慣を再開しました。特に朝の散歩は特別です。寒さが体にしみる季節ですが、防寒対策をして一歩外に出ると、頭が冴え渡り、不思議と気持ちが整理されていきます。

昨日の出来事、今週の課題、そして1ヶ月分の計画までが自然とまとまり、「次にやるべきこと」がくっきりと浮かび上がる感覚があります。この朝の時間帯は、ただの散歩を超えた貴重な時間だと感じています。

「朝の運動の効果」

朝の散歩が頭の整理に効果的であることには、ちゃんとした理由があります。たとえば、ハーバード大学の研究では、朝の運動によって脳内の「セロトニン」が活性化するとされています。このセロトニンは、精神を安定させるだけでなく、集中力や記憶力を高める働きもあるのです。また、朝の光を浴びることで体内時計がリセットされ、脳が効率よく働く準備が整います。

さらに、歩くことで血流が良くなり、脳に十分な酸素が行き渡るのも重要なポイントです。カリフォルニア大学の研究では、歩行中にアイデアを生み出す能力が最大60%向上するというデータが示されています。このデータが教えてくれるのは、単純な歩行であっても脳が活性化し、よりクリアな思考が可能になるということです。

「整理から行動へ」のプロセス

頭の整理が次の行動につながる流れを、ビジネス書や心理学の分野でも多く取り上げられています。『Getting Things Done（GTD）』の著者デイビッド・アレン氏は、「頭の中を空にすること」が行動の第一歩だと述べています。物理的な行動や書き出しを通じて、思考を整理するプロセスが加速するとされています。

また、心理学者ティモシー・ガルウェイ氏は、不安や迷いを取り除くためには頭の中を整理することが必要だと指摘しています。彼の言葉にあるように、散歩や反省の時間を取ることで、自分の状況を冷静に見つめ直し、次に進むべき道筋が明確になります。この「整理から行動へ」の流れを作るうえで、朝の散歩は理想的な手段だと実感しています。

具体的には・・・

歩きながら頭を整理する私の方法

1. 歩くことで考えが浮かび上がる

歩いていると、普段考えがまとまりにくいことが、自然と頭の中に浮かび上がってきます。昨日考えたことや、1週間前に気になっていたことがふと蘇り、必要なアイデアだけを繰り返し考えることで、徐々に頭が整理されていく感覚があります。

歩くリズムや環境の変化が、この思考を促進してくれているのかもしれません。歩いている間は、頭の中で考えが流れるように進んでいき、それが整理されるきっかけになります。

2. 頭の中の考えを言語化して録音する

ただ考えるだけで終わらせないために、スマホを使って頭の中に浮かんだ考えを「言語化」し、音声録音しています。歩きながらその場で話すことで、頭にある漠然とした思考が具体的な言葉に変わり、形を持つようになります。

この音声録音は、後から自分の考えを振り返るための貴重な記録になります。録音を残しておくことで、その時の感覚やアイデアを後になっても正確に再現できます。

3. 帰宅後に録音内容を文字化する

歩きながら録音した内容は、帰宅後に再び聞き直し、スマホやパソコンで文字化します。言葉にしたものを目で見える形にすることで、さらに考えが整理されます。音声として表現したときには気づかなかった部分や、思考のつながりが改めて明確になります。

この作業を通じて、自分の考えが深まり、「これはどういうことだったのか？」と悩んでいた問題に対して答えが見つかることも多いです。

4. 整理された考えを行動に移す

考えが整理され、やるべきことが明確になると、次は行動に移すだけです。具体的な答えや解決策が見つかることで、迷わずスムーズに行動できるようになります。例えば、優先順位をつけたTo-Doリストを作るときも、録音内容を参考にしながら「今日やるべきこと」を具体的に決めていきます。

これをさらに音声録音し、帰宅後に文字化することで、見える化されたタスクを基に効率よく行動に移せます。

無理なく続けるための工夫

冬の朝は確かに寒さとの戦いです。どうしても布団から出られない日もあります。そんな時には、昼間に歩いたり、少し体を温めてから出発するなど、自分に合ったタイミングで歩くようにしています。無理なく続けることで、習慣にしていくのが大切だと感じています。それでも、頭を整理するには朝の時間がやはり一番効果的だと思います。

今日のポイント

寒い冬だからこそ、朝の散歩で頭をクリアにし、自分の行動を整理してみてはいかがでしょうか。

歩くことで生まれる「整理から行動への流れ」が、あなたの毎日に新しい力を与えてくれるかもしれません。

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『NEVER STOP LEARNING』学ぶことをやめないで！

塾の先生として、教育者として35年間変わらず子供達に伝えてきた想いがあります。できるだけ多くの子供達に、この『NEVER STOP LEARNING』学ぶことをやめないで！というメッセージを届けたくて、今回映像クリエイターに撮影を依頼して、MV（メッセージビデオ）を作成しました。

 

お母さん、お父さん。保護者の皆さん！是非、お子さんと一緒にこのMVを見て頂ければと思います。そして、見て頂いた後に、お子さんと一緒に「なぜ、勉強するのか？」お子さんの未来を変える、可能性を拡げるための「学び」の本質について、話をする機会を持って頂ければと思います。

 

（PS)MV開始、30秒あたりから音声が小さくて聞き取りずらくなります。外での撮影で声が上手く録音できませんでした。聞き取りずらい場合は、少しボリュームを上げて視聴下さい。

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守田 智司

愛知県蒲郡市にあるハイブリット学習塾／未来義塾の塾長。10代で愛知県から大阪、東京まで自転車で走破！大学中は、バックパック１つで、アメリカ1周。卒業後、アメリカ・アトランタにて｢大工｣を経験。帰国後15年間、大手進学塾の教室長・ブロック長として教壇に立ち、2005年独立。 大型自動二輪、小型船舶2級免許所得。釣り、ウォーキングが好き！作家は、重松清さん、音楽は、さだまさしさんが好き。「質より量より更新頻度」毎日ブログを更新しています。

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